サプリメントの効果を
最大限に発揮するには
摂取するタイミングが大切です。
今回は、
【美容】
サプリを効率的に摂るタイミング
【健康】
というテーマで、
種類別のおすすめの
摂取タイミングをご紹介いたします。
それでは、早速はじめましょう！
・ビタミン
ビタミンＢ群とＣは、水溶性ビタミンです。
体に蓄積される量は少なく、
余分な分は体外に排出されます。
■摂取タイミング
食事中、食後にすぐがおすすめです。
早く体外に排出されてしまうので、
１日に２～３回に分けて飲みましょう。
ビタミンＥは脂溶性ビタミンですが、
比較的早く排出されます。
■摂取タイミング
油を含む食事中に摂取するのがおすすめです。
・カルシウム、マグネシウム
食後すぐに摂ると胃酸を中和してしまい、
消化不良をおきやすくしてしまいます。
■摂取タイミング
食後２～３時間は避けましょう。
朝食前、昼食前、就寝前などの
タイミングがおすすめです。
体内のマグネシウム濃度は、
早朝や午後３～５時に低下する傾向があるので
その時間帯に摂れるよう
食事を調整するとよいでしょう。
・ＤＨＡ、ＥＰＡ、コエンザイムＱ１０
■摂取タイミング
空腹時に摂っても吸収率が低いので、
食事中や食後すぐの摂取が最適です。
特に脂分が多い食べ物と一緒に
摂るのがおすすめです。
・アミノ酸
アミノ酸は、体や筋肉をつくる主成分であり、
筋肉中でエネルギーとして使われます。
目的によって摂るタイミングも変わります。
■摂取タイミング
・エネルギー源として
食事前や一日の活動前・スポーツ前に
・リカバリーに
スポーツの直後や就寝前に
サプリメントは飲むタイミングで
効果が大きく変わってきます。
タイミングを気を付けて、
効率的にサプリメントを
取り入れていきましょう！
最後までご覧いただき、
ありがとうございました！
また、次回の更新でお会いしましょう♪
