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【熱中症対策】暑い夏を乗り切るために知っておきたい対策

 

例年よりも高い気温が記録されて、

日中の気温が30度を超える

真夏日が続いています。

 

 

今回は、

 

熱中症対策】

暑い夏を乗り切るために

知っておきたい対策

 

というテーマで、

 

普段の生活でできる

熱中症対策をご紹介いたします。

 

 

 

 

それでは、早速はじめましょう!

 

 

 

 

■暑さに強い身体づくり

 

 

・水分をこまめにとる

 

のどが渇いていなくても

こまめに水分をとるようにしましょう。

 

スポーツドリンクなどは

汗で失われた塩分も

一緒に補給することができます。

 

・塩分を程よくとる

 

大量の汗をかくときは、

意識して塩分補給を行いましょう。

 

水分補給だけでは、熱中症リスクが高まります。

 

 

・睡眠環境を快適に

 

寝ている間の熱中症対策をしつつ、

睡眠の質をあげて翌日の熱中症を予防しましょう。

 

通気性や吸水性の良い寝具を使い、

エアコンや扇風機を使って

寝室の温度を適度に保ちましょう。

 

 

・丈夫な体をつくる

 

バランスの良い食事や

しっかりとした睡眠をとりましょう。

 

体調が崩れていると

熱中症になるリスクも高まります。

 

 

■日常生活の中で気をつけたいこと

 

 

・気温と湿度を気にする

 

今いる自分の環境を

気にするようにしましょう。

 

涼しいと感じていても

実は室内気温が高すぎる

ということもあります。

 

 

・室内を涼しくする

 

扇風機やエアコンを使って

室内温度を適度に保ちましょう。

 

この程度なら我慢できる

というのは危険です。

 

 

・衣服を工夫する

 

麻や綿などの通気性の良い生地を選んだり、

下着には吸水性や速乾性に優れた

素材を選ぶようにしましょう。

 

 

・日差しをよける

 

外に出る際には、

日傘や帽子を使って日差しをよけましょう。

 

室内にいても

窓際は避けてカーテンを使って

直射日光を避けましょう。

 

 

・冷却グッズを使う

 

冷却シートや氷枕などの

冷却グッズを利用しましょう。

 

首元など太い血管が通っている場所を冷やすと

効率的に身体を冷やすことができます。

 

 

 

■外出で気をつけたいこと

 

 

・飲み物を持ち歩く

 

外に出る際は

水筒などで飲み物を持ち歩きましょう。

 

気づいたときにこまめに

水分補給することが大切です。

 

 

・休憩をこまめにとる

 

外でレジャーやスポーツをする際は

こまめな休憩を取り、無理は禁物です。

 

 

熱中症指数を気にする

 

テレビやネットで公開されている

熱中症指数を確認して

今自分がいる場所の

熱中症の危険度を気にしましょう。

 

 

 

今回は、

暑い夏を乗り切るために知っておきたい

熱中症対策をご紹介いたしました。

 

暑い日が続きますが、

日々の生活でできる対策をして

快適に過ごしていきましょう。

 

最後までご覧いただき

ありがとうございます。

 

また、次回の更新でお会いしましょう♪